生活リズムを戻すための3ステップ

長期休み明けなどに一気にすべてを直そうとすると、子どもも反発しやすく長続きしません。

焦らず、2週間で1つを定着させるくらいのペースで進めるのがコツです。

1. 起床時間と「食事」のリズムを整える（最優先） 無理やり起こさない：「朝ごはんできたよ」など、子ども自身が「起きてリビングに行こう」と思えるような声掛けや環境づくりを意識します。

朝食を固定する：まずは決まった時間に朝食を摂ることで、体に朝が来たことを覚えさせます。

2. 「睡眠」のリズムを直す（スマホ・ゲームのルール化） 一緒にルールを作る：親が一方的に「〇時まで！」と禁止するのではなく、子どもと話し合って無理のないルール（例：布団に入る1時間前には触らない等）を決めます。

3. 段階的にステップアップする 生活習慣が乱れる背景には、単なる夜更かしだけでなく、学校のストレスやゲーム依存など「根本的な原因」が隠れていることもあります。

まずは「起床・朝食」からはじめ、段階的にスマホの使い方を見直していきましょう。

⚠️ イライラや体調不良のサインに注目 眠気、集中力の低下、朝起きられないといったサインが出ている場合は見直しが必要ですが、体調や学校生活に問題がなさそうであれば、過度に心配しすぎてガミガミ言う必要はありません。

まずは、明日からの「朝ごはんの声掛け」を少し変えてみることからスタートしてみてはいかがでしょうか？